O sono desempenha um papel fundamental na rotina dos atletas, influenciando diretamente seu desempenho e processo de recuperação. A médica do esporte Ana Paula Simões aborda os impactos de uma noite mal dormida e oferece orientações para uma melhor qualidade de sono, essenciais para quem pratica exercícios físicos regularmente.

Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de reparo muscular e restauração de energia, além de melhorar a função cognitiva e regular hormônios essenciais para o desenvolvimento muscular. Porém, a falta de sono adequado pode resultar em redução do desempenho, aumento do risco de lesões e comprometimento da tomada de decisões, afetando negativamente o rendimento atlético.

Especialmente para atletas mulheres, as flutuações hormonais durante o ciclo menstrual e as demandas adicionais de treinamento podem tornar a qualidade do sono ainda mais crucial. Para garantir uma boa noite de sono, é recomendado manter horários regulares para dormir, criar um ambiente propício para o descanso, evitar estimulantes antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.