Para evitar a falta de energia no dia a dia e nos treinos, é essencial adotar estratégias que promovam disposição e vitalidade. A nutricionista Cris Perroni oferece cinco orientações fundamentais para manter a energia durante as atividades rotineiras e físicas.

Primeiramente, é crucial garantir uma ingestão adequada de alimentos para obter energia suficiente. Dietas muito restritivas podem prejudicar o desempenho físico e a saúde, sendo importante planejar uma redução de peso gradual e segura, com déficit calórico adequado.

Além disso, aumentar o consumo de carboidratos é fundamental, pois são fontes primárias de energia que contribuem para manter o sistema imunológico e retardar a fadiga durante os treinos. A qualidade e quantidade dos carboidratos ingeridos impactam diretamente no desempenho físico e na saúde geral.

Outra dica importante é repor adequadamente os carboidratos e eletrólitos durante atividades físicas prolongadas, como os treinos de endurance, para sustentar o esforço e evitar a fadiga excessiva.

Manter-se bem hidratado também é essencial. Consumir água na quantidade adequada para o peso corporal ao longo do dia e antes, durante e após os treinos ajuda a manter os níveis de energia e o desempenho físico.

Por fim, cuidar da qualidade do sono é crucial para a recuperação e o reabastecimento de energia. Uma boa higiene do sono, como estabelecer horários regulares para dormir e evitar distrações tecnológicas antes de dormir, contribui significativamente para uma rotina mais energética e saudável.