A creatina, um dos suplementos mais populares globalmente, tem sua eficácia comprovada em quase 1000 artigos científicos, abrangendo melhorias de performance, estética e benefícios para a saúde. Apesar disso, alguns mitos persistem, prejudicando a recomendação da creatina, conforme explicam os fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli.

Um mito comum é a suposta prejudicialidade da creatina à função renal. Esclarecendo, os especialistas apontam que a confusão entre creatina e creatinina é crucial. Estudos científicos atestam que as doses recomendadas de creatina não comprometem a função renal.

Outro mito abordado é a alegação de que a creatina provoca retenção de água. Os especialistas explicam que, na verdade, ocorre uma entrada de moléculas de creatina nas células musculares, estimulando a síntese de proteínas e contribuindo para o aumento da massa muscular, sem causar inchaço extracelular.

A preocupação quanto ao uso de creatina por crianças e adolescentes é desmistificada pelos fisiologistas. A ciência respalda a suplementação, inclusive para crianças com distrofias musculares, sendo recomendada por diversas entidades normativas.

Por fim, quanto à crença de que a creatina engorda, os especialistas esclarecem que, associada a exercícios resistidos, ela aumenta a massa muscular, mas não tem valor calórico significativo e não promove o ganho de gordura corporal. Pelo contrário, estudos indicam que pode reduzir a gordura corporal quando combinada ao exercício.

Os fisiologistas destacam a importância de disseminar informações corretas sobre a creatina, desmitificando crenças infundadas e promovendo seus benefícios para a saúde.

Referências:

1. de Souza E Silva A et al. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J. Ren. Nutr. 2019, 29, 480-489.
2. Ribeiro AS et al. Creatine Supplementation Does Not Influence the Ratio Between Intracellular Water and Skeletal Muscle Mass in Resistance-Trained Men. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2020:1–7
3. Jagim AR et al. Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review. Front. Nutr. 2018;5:115.
4. Forbes SC et al. Body fat changes following creatine supplementation and resistance training in adults > 50 years of age: A meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 2019, 4, 62, 7739317.