A preparação para um treino vai muito além de vestir a roupa certa. O que você come antes de encarar os pesos ou o aeróbico na academia faz toda a diferença no desempenho, na energia e até na recuperação muscular. Carboidratos, proteínas magras e gorduras saudáveis formam a base de um pré-treino eficaz, adaptado ao tipo de exercício e à intensidade.

Carboidratos como aveia, batata-doce e arroz integral são indispensáveis, já que fornecem glicogênio, o combustível que os músculos usam para performar no treino. Frutas como banana e maçã são opções práticas, de absorção rápida, ideais para quem precisa de energia imediata. Já as proteínas magras, como frango e ovos, ajudam na reparação muscular, enquanto gorduras boas, como abacate e nozes, oferecem energia sustentada — mas em menor quantidade antes da malhação.

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O tempo também é crucial: consumir alimentos entre 2 e 3 horas antes do treino garante digestão eficiente e evita desconfortos. Quem exagera na comida ou treina de barriga cheia corre o risco de ter náuseas e queda no rendimento, como alerta o médico esportivo Carlos Werutsky. Por outro lado, treinar em jejum pode comprometer a performance, especialmente em atividades de alta intensidade.

Opções simples como torrada integral com abacate e ovo, smoothie com iogurte e frutas ou um prato de aveia com mel e banana são soluções práticas e eficazes. A nutrição pré-treino, quando bem planejada, não só otimiza resultados como também transforma a experiência do exercício em algo mais prazeroso e produtivo.