Dez dicas de especialistas para melhorar a qualidade do seu sono

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Dez dicas de especialistas para melhorar a qualidade do seu sono

Dormir bem é essencial para saúde mental e desempenho físico

Crédito: Reprodução X (Twitter) - @Metropoles

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, especialmente para quem mantém uma rotina ativa. Durante o sono, o organismo realiza funções restauradoras cruciais, regulando o metabolismo e promovendo o bem-estar geral. No entanto, noites mal dormidas podem causar cansaço, alterações de humor e prejudicar o desempenho cardiovascular e cerebral a longo prazo.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. A neurologista Andréa Bacelar destaca que o sono é um processo natural essencial para a limpeza do sistema nervoso central e a restauração de energia. Durante o sono, o corpo também produz hormônios importantes, como o do crescimento, e equilibra o metabolismo.

O sono é dividido em duas fases principais: não-REM e REM. A fase não-REM inclui estágios de sonolência e sono profundo, essenciais para a recuperação muscular e equilíbrio hormonal. Já o sono REM, caracterizado por intensa atividade cerebral e sonhos, é vital para a consolidação da memória e a regulação do humor.

Especialistas enfatizam que todas as fases do sono são importantes e devem ser respeitadas. Boas noites de sono proporcionam benefícios como melhor concentração, proteção do cérebro, fortalecimento da imunidade e redução do estresse. Para garantir um sono de qualidade, recomenda-se estabelecer horários regulares, criar um ambiente propício ao descanso e evitar estimulantes antes de dormir. 

 

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Quinta, 25 Julho 2024

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